틱낫한(Thich Nhat Hahn)스님의 명상(2)

2. "Dear Habit Energy I See You!"
     (습관 에너지여! 나는 너를 보고 있다.)
  
    자신도 모르게 반복하는 마음의 나쁜 습관,
    그 중 하나는 미래를 걱정하는 것입니다.
    당신은 이 불안감 때문에
    현재를 충분히 행복하게 살 수 없습니다.
    명상수행은 당신을 지금 여기에 있도록 하고
    나쁜 습관이 나올 때 그것을 깨닫게 하는 것입니다.
    호흠에 집중하며 나쁜 습관 에너지를 인식하세요.
    그것을 인식하면 거기서 빠져나와 행복해질 수 있습니다.

3. "You Are Free To Be Hear."
     (당신은 여기에서 자유롭다.)
  
    수행을 처음 시작할 때는 하루에도 몇 번씩
    이 습관에 끌려가는 자신을 붙잡아야 할 것입니다.
    행복한 현재에 머무르는 것은 좋은 습관입니다.
    이 습관을 얻기 위해서는 연습이 필요합니다.
    이를 닦고, 머리를 감거나 옷을 입고,
    걷거나 운전하는 동안 당신이 하는 움직임에만 집중하세요.
    현재에 산다는 것은 진정한 자유와 행복의 첫걸음입니다.

    당신은 또 과거의 기억에 사로잡혀 애통함, 후회,
    안타까움이란 고통스런 감옥살이를 하고 있습니다.
    당신은 현재에 살고 있지만 과거는 현재에 살 수 없습니다.
    과거는 느낌이나 이미지일 뿐입니다.
    호흡에 집중하면 과거의 학대나 위협, 고통들이
    지금 일어나고 있지 않다는 것을 알게 됩니다.
    현재의 당신은 안전합니다.
    호흡수행은 지금 당신의 마음에 그려지는
    불안이나 후회, 안타까움 등이
    현실의 것이 아니라는 사실을 깨닫게 합니다.